Conheça A Dieta Harcombe E Seus Privilégios

Dicas E Exercícios Fáceis Pra Sair Do Sedentarismo


A lógica para emagrecer é aparentemente claro: ingerir menos calorias por dia do que se é apto de queimar. Contudo, às vezes, aparecem por aí várias dietas revolucionárias, capazes de abalar cada teoria do universo fitness - o esquema Harcombe é uma delas. Zoë Harcombe, nutricionista americana e criadora da dieta, acredita que a teoria mencionada acima é furada. Segundo ela, no término das contas, privar o próprio corpo de alimentos acaba tendo o efeito reverso - quer dizer, você passa a comer ainda mais. A frase “coma melhor e faça o que quiser”, funciona como um dos pilares da dieta harcombe.


Dieta Harcombe: Como funciona? A dieta Harcombe tem como base a substituição de alimentos processados por frescos, além de ser necessário impossibilitar, a todo custo, comer gorduras e carboidratos em uma mesma refeição. Dessa maneira, você ainda vai poder consumir seu bacon e o seu macarrão à desejo, desde que em momentos diferentes - entretanto nada de um espaguete à carbonara, tendo como exemplo.


Zoë desenvolveu um plano de dieta dividido em três fases. Com isso, a ideia é promover uma mudança nos hábitos alimentares, aprendendo uma nova, contudo suportável, rotina. A melhor cota disso tudo? Você não vai sentir nem sequer fome, nem ao menos enjoos durante o modo. Conheça cada uma das etapas. A primeira fase da dieta propõe uma desintoxicação do corpo humano. Ao longo dos 5 dias de detox, não é permitido comer nada que contenha açúcar ou queijo. Alimentos em conserva e cereais (contudo arroz), também ficam fora do menu. Em contrapartida tem que-se ingerir uma vasto quantidade de peixes, carnes, ovos, iogurtes, saladas e verduras. Fase 2: não misture! A segunda fase não conta com nenhum tempo predeterminado. Tudo vai precisar do peso (kg) que se deseja conseguir.Você pode ver mais dados sobre isto clique em meio a seguinte página da web .


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Durante essa fase, o segredo está em cortar cada tipo de alimento processado. O que isto ou melhor? Você terá que atravessar afastado de comidas que tenham sido alteradas de alguma mandeira, ou enlatados. Poderá expor adeus a salsichas, lasanhas congeladas e até ao inocente palmito em conserva. Hora de assimilar a cozinhar coisas diferentes, e se preparar pra ser a próxima Masterchef. Deste jeito prepare-se, pelo motivo de o ponto principal desta fase está em não ingerir carboidratos e gorduras na mesma refeição.



Lembra do que eu falei ali em cima sobre o espaguete à carbonara? A boa notícia é que, durante essa fase, está liberado consumir o que quiser e quando quiser - a toda a hora seguindo as regrinhas acima. Dessa maneira, nada de ficar obcecada procurando pelos alimentos mais saudáveis do universo e comendo só alface, combinado? Não é deste jeito que você vai perder peso. Após emagrecer tudo o que queria, o estímulo da terceira e última fase é transformar a dieta numa reeducação alimentar, e continuar com ela por tempo indeterminado (aka, para todo o sempre). Aqui, a comida processada continua proibida no cotidiano - mas ninguém vai morrer se ingerir um miojo com salsicha ou um sanduíche de presunto no fim de semana, ok?


A ideia nesta hora é continuar com os hábitos adquiridos durante as etapas anteriores, porém se permitir desfrutar de menores prazeres de vez em quando. Tenha em mente, tudo é uma dúvida de equilíbrio. Detalhe respeitável: como em cada dieta, realizar exercícios físicos é mais do que válido, e vai ajudá-la a reduzir os quilinhos indesejados de forma acelerada. Ela estimula o equilíbrio pela alimentação. Jacou no término de semana? Não tem defeito, compense nos outros dias. Se ainda não domina, você terá de entender a cozinhar - o que bem como pode ser uma vantagem, né? Quem domina você não acha um novo talento?


A ingestão de carboidratos é bem limitada. É significativo ver que alguns vegetais e frutas conseguem conter grandes quantidades de carboidratos, dessa forma é importante se ater às dicas de alimentos aprovados. Peixe, moluscos (primordial também na Dieta do Mediterrâneo), aves, carne, ovos e queijo são ótimas dicas no decorrer da fase 1 da dieta Atkins. Se você quiser optar por vegetais, salsão, pepino, pimentão, cogumelos e alface americana são ótimas opções pro cardápio. Das 20 gramas de carboidratos permitidos, por volta de 12 a 15 gramas necessitam vir de fontes vegetais sem amido, em vez de grãos.



Como acrescentar tua chance de sucesso - Se você está tendo complexidade de permanecer na linha com a dieta, segue neste local outras dicas do que você pode fazer pra aperfeiçoar suas oportunidades de sucesso. Ingerir quatro ou 5 refeições pequenas no decorrer do dia te ajudará a se constatar melhor do que consumir só 2 ou 3 refeições grandes.


Durante o dia, tente evitar ficar mais de 6 horas sem comer. Você podes bem como tentar ingerir de cem a duzentos gramas de proteínas em todas as refeições, inclusive no café da manhã. 8 copos de água por dia - Ao longo da fase de indução, você deve consumir oito copos de água por dia. Diversas pessoas confundem fome com sede, desta forma consumir bastante água te ajudará a conservar a hidratação do organismo e ao mesmo tempo controlar sinais de fome supérfluos. Com esse processo tente impedir entrar no modo faminto, ele podes ser perigoso e faz mal à saúde. E também muita água, um multivitamínico assim como é recomendado.



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