Passo Maravilhoso De Creatina

Treino De Hipertrofia Para Perder gordura


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O passo maravilhoso é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acrescentamento significativo de desempenho e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao apresentar de ciclos longos, mas os efeitos anabólicos da creatina parecem diminuir drasticamente com o fim do tempo de carregamento.


http://www.lusobanner.com/medifast-alternatives-what-other-weight-loss-programs-are-similar-to-medifast-or-cheaper/

Dessa maneira seria envolvente seguir com a fase de carregamento por uma tempo um tanto maior, mantendo por isso os efeitos anabólicos. Também é muito interessante parar o tempo por um tempo maior devido a um estágio mais comprido pela fase de carregamento. Duração de certas semanas. Formato de pirâmide ao invés uma fase de carregamento e outra de manutenção .


Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para que pessoas é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício para atiçar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra reduzir muito rapidamente os níveis de cortisol.


Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do passo de Creatina com finalidade de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O momento vai ser curto, somente quatro semanas de duração. Vai funcionar no modelo pirâmide e vai exigir a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem apenas sobre isso ela). Vamos trocar a alimentação com tema em aumento de massa muscular nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.



Exemplo: um ser que pesa 90kg e tem doze por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isto eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a última com cinquenta por cento. O consumo será de 75% pós-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um bom shake pós-treino pra maximizar os efeitos do passo e baixar os níveis de cortisol. Continue uma legal dieta no decorrer do estágio (carboidratos de pequeno e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).


Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o sublime é alguma coisa em torno de quatro litros dia. Use um prazeroso multivitaminico. Carb-Loading: é muito sensacional ao fim do estágio fazer uma super-compensação de carboidratos. Dá certo deste modo, logo após a terceira semana do período faça um ciclo de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos.



  • 4 - Aumente o teu consumo de fibras

  • 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet

  • doze- Guia para Descrição de Metas

  • Ácido Linoléico Conjugado o CLA

  • Faça menores lanches ao longo do dia

  • Atenção a intolerâncias alimentares

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento

  • 2 Colheres (chá) de gengibre


O objetivo nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Deste terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício essencial para cada grupo muscular e por volta de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Deste tempo você necessita aumentar a ingestão de proteínas para impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas para 75g de carboidratos).


Após esses três dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica deste modo: 300g de carboidratos pra 100g de proteína. Isto durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina pode te conceder bons resultados e muita músculo, todavia tem que ser feita acertadamente e sem deixar de lado os conceitos básicos para construção de massa muscular.


Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar o trajeto, mas não vai percorre-lo pra você. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.


Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?


Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Veja aqui outras informações sobre esse assunto escrito http://www.lusobanner.com/medifast-alternatives-what-other-weight-loss-programs-are-similar-to-medifast-or-cheaper/ .Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.



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